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INFORMATIONSBLATT FOLGE 530

OUTDOOR-TRAINING

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(BOOTCAMP)

Inhalte:

1)      Gelenke mobilisieren: die geschmeidige Gelenksflüssigkeit „schmiert“ die Gelenke und ist eine optimale Vorbereitung für die anschließende Belastung

2)      abwechselnd 5 min joggen (= Grundlagenausdauertraining) und 1 min unterschiedliche Muskelgruppen in verschiedenen Positionen kräftigen (= Kraftausdauertraining)

3)      die beanspruchten Muskelgruppen dehnen

Vorteile:

+ Konditionsverbesserung

+ Steigerung der Grundlagenausdauer: man /frau wird stressresistenter und fühlt sich vitaler

+ Erhöhen des Kalorienverbrauches durch kräftigere Muskeln, die zusätzlich die Gelenke stützen und schützen

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+ Bewegung in der frischen Luft:

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Immunsystem

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wird trainiert, UVA- und UVB-Licht ist

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wichtig vor allem in der

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„sonnenarmen“ Zeit

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Ausrüstung:

Outdoorschuhe und Outdoorbekleidung angepasst an die jeweilige Wetterlage

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Garderobe und Duschmöglichkeit vor Ort

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Treffpunkt:

Vor dem Eingang ins Gebäude SC