INFORMATIONSBLATT FOLGE 530

OUTDOOR-TRAINING (BOOTCAMP)

Inhalte:

1)      Gelenke mobilisieren: die geschmeidige Gelenksflüssigkeit „schmiert“ die Gelenke und ist eine optimale Vorbereitung für die anschließende Belastung

2)      abwechselnd 2 min joggen (= Grundlagenausdauertraining) und 30 - 60 sec unterschiedliche Muskelgruppen in verschiedenen Positionen

kräftigen (= Kraftausdauertraining)

3)      die letzen 25 min indoor Fascien ausrollen

Vorteile:

+ Konditionsverbesserung

+ Steigerung der Grundlagenausdauer: man /frau wird stressresistenter und fühlt sich vitaler

+ höherer Kalorienverbrauch durch kräftigere Muskeln, die zusätzlich die Gelenke stützen und schützen

+ Bewegung in der frischen Luft: Immunsystem wird trainiert, UVA- und UVB-Licht ist wichtig für alle, vor allem in der „sonnenarmen“ Zeit

Ausrüstung:

Outdoorschuhe und Outdoorbekleidung angepasst an die jeweilige Wetterlage

Garderobe und Duschmöglichkeit vor Ort

Treffpunkt:

vor dem Eingang ins Gebäude SC (= Sportcenter)