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INFORMATIONSBLATT FOLGE 540

KONDITIONSTRAINING - BODY & MIND FITNESS

Ziele:

  • Ganzheitlich: trainiert konditionelle Fähigkeiten, koordinative Fähigkeiten und mentale Stärke!
  • Workout for Body and Mind
  • maximale Definition, Körperspannung und Kraft!
  • geeignet für jedes Alter

Elemente einer Trainingseinheit:

  • Warm up

Laufschule, Sprünge, Kicks, Gleichgewicht kurze Spiele wie z.B. Ultimate Frisbee oder Hallenhockey

  • Schnelligkeit & Reaktion

Wahrnehmung von visuell, auditiv und taktilen Reizen schnellstmöglich körperlich utilisieren

  • Koordination:

Arm- und Beinkoordination, Verküpfung der beiden Gehirnhälften

  • Kraft

Cross Fitness Übungen mit Kurzhanteln, Kettlebells, Langbänken, Medizinbällen, etc.

Core Training, die effektivsten Übungen ohne Gerät wie z.B.: Liegestützformen, Knie- und Ausfallschrittformen, Stütz- und Halteübungen.

  • Cool down

Meditation, Dehnen, Übungen aus dem Qigong, Atemübungen, Entspannungstechniken

 

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