INFORMATIONSBLATT FOLGE 540

KONDITIONSTRAINING - BODY & MIND FITNESS

Ziele:

• Ganzheitlich: trainiert konditionelle Fähigkeiten, koordinative Fähigkeiten und mentale Stärke!
• Workout for Body and Mind
• maximale Definition, Körperspannung und Kraft!
• geeignet für jedes Alter

Elemente einer Trainingseinheit:

• Warm up: 

Laufschule, Sprünge, Kicks, Gleichgewicht kurze Spiele wie z.B. Ultimate Frisbee oder Hallenhockey

• Schnelligkeit & Reaktion: 

Wahrnehmung von visuell, auditiv und taktilen Reizen schnellstmöglich körperlich utilisieren

• Koordination:

Arm- und Beinkoordination, Verküpfung der beiden Gehirnhälften

• Kraft: 

Cross Fitness Übungen mit Kurzhanteln, Kettlebells, Langbänken, Medizinbällen, etc.

Core Training, die effektivsten Übungen ohne Gerät wie z.B.: Liegestützformen, Knie- und Ausfallschrittformen, Stütz- und Halteübungen.

• Cool down: 

Meditation, Dehnen, Übungen aus dem Qigong, Atemübungen, Entspannungstechniken