INFORMATIONSBLATT FOLGE 037
HIIT-Tabata
Der Kurs richtet sich an
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fortgeschrittene SportlerInnen, die durch High Intensity Interval Training (HIIT)
ihr sportliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten.
Auf dem weitläufigen Gelände des Schönbrunner Schlossparks werden
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Laufintervalle und Bodyweight-Übungen
(Liegestütze, Kniebeugen, Burpees, Bergsteiger …) zu einem abwechslungsreichen und effektiven Workout kombiniert.
Kurze intensive Serien trainieren das gesamte Herz-Kreislauf-System, verbessern die Ausdauer und kräftigen die Muskulatur.
Die Intensität der Intervallserien wird über das Semester zu Tabata-Intervallen (8x 20 Sekunden höchste Belastung / 10 Sekunden Pause) gesteigert.
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Trainingsablauf
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- Mobilisieren, Warm up
- HIIT - Laufen
- HIIT - Kraft
- Bodyweight-Übungen
- Auslaufen, Dehnen, Cool down
Zielgruppe
- (mäßig) fortgeschrittene SportinteressierteDu solltest mindestens 30 Minuten (ohne Pause)
- SportlerInnen
- intensives Intervalltraining erfordert eine gewisse Grundfitness -
du solltest z.B. 20 Minuten in einem mittleren Tempo durchlaufen können
Kursziel
- Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit
- Kennenlernen der Trainingsmethode des HIIT
- Freude am Training in der Gruppe
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Das Training findet bei jedem Wetter statt und es gibt keine Garderobemöglichkeit.
Also am besten gleich in
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Sportkleidung und Laufschuhen zum Treffpunkt beim Haupteingang Schloss Schönbrunn kommen (siehe Plan).
Bitte keine Matten mitbringen! Trinkbrunnen sind vorhanden!
Schnuppertraining in der ersten Einheit jedes Semesters möglich!
Hier gehts zur Online-Anmeldung:
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https://www.usi-wien.at/anmeldung/
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FAQ
Kann ich einmal an einer Einheit unverbindlich teilnehmen?
Ja, ein Schnuppertraining ist in der ersten Einheit jedes Semesters möglich.
Ist der Kurs für mich als Anfänger geeignet?
HIIT Training erfordert eine gewisse Grundfitness. Du solltest z.B. 20 Minuten in einem mittleren Tempo durchlaufen können.
Für Anfänger mit weniger sportlicher Erfahrung empfehle ich den Kurs 468 "LAUFTRAINING - Anfänger, Fortgeschrittene"
Gibt es eine Garderobemöglichkeit?
Nein, es gibt keine Garderobemöglichkeit und auch keine Garderobenkästchen.
Bitte direkt in Sportkleidung und Laufschuhen zum Treffpunkt kommen.
Wann beginnt und endet der Kurs im Semester?
Alle Infos zu Beginn, Ferienzeiten und Ende findest du unter Semesterdaten
Gibt es Trinkbrunnen?
Ja, Trinkbrunnen sind vorhanden.
Wie melde ich mich für den Kurs an?
Anmeldung ist an den USI-Kassen (Auf der Schmelz 6a, USZ II, 1150 Wien) oder Online möglich
Ich bin kein Student mehr. Kann ich mich trotzdem für den Kurs anmelden?
Ja, bei der Online-Anmeldung die Option "OpenIdP (alle Anderen)" wählen, ein Benutzerkonto anlegen und den weiteren Anweisungen folgen.
Erforderlich ist ein gültiger Lichtbildausweis aus dem der akademische Grad hervorgeht.
Hilfe zur Anmeldung mittel OpenIdP gibt es hier.