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DU LIEBST DIE ABWECHSLUNG ?
TRIATHLON – #SWIM #BIKE #RUN #CORE #FREELETICS - Training mit wöchentlich wechselnden Inhalten
>>> NEU ab WS15/16 - ideal zum TRI-Training am Dienstag 18-19.30 bietet sich FREELETICS am Donnerstag 18h (Spitalgasse) an.
Grundsätzlich Outdoor - Treffpunkt immer unterschiedlich um 18h- je nach Einheit: oft am USI Spitalgasse, aber auch in Nussdorf, Donauinsel, DKanal,…
wird per mail jede Woche bekannt gegeben und auf das Wetter abgestimmt
(Umkleidemöglichkeit Spitalgasse 14, A-1090 Wien steht dem Kurs zu Verfügung)
im SS 2016 werden folgende Kurse angeboten:
4 Kurse4 Kurse werden angeboten:
1) dienstags 18-19.30 " triathlon training "intensiv" rad/lauf/..." (fortgeschritten – Definition siehe unten)2) donnerstags 18h Spitalgasse "FREELETICS" ( anfänger >>> fortgeschritten)/fortgeschritten "schwerpunkt rennrad" (die ersten 3 einheiten werden "gelaufen" - treffpunkt hierfür USI spitalgasse) rennrad treffpunkt nussdorf/löwenbrücke (ab der 4. einheit)
2) donnerstags 18-19.30 triathlon training/fortgeschritten "schwerpunkt lauf" , treffpunkt spitalgasse USI - ab und zu gehen wir "berglaufen" am kahlenberg und auch "freiwasser-schwimmen" in der alten donau
3) triathlon-weekend-camp "Prater Wienprater wien" (Trifür tri-einsteiger , und mäßig Fortgeschrfortgeschr.) 9-11.okt 2015
4.) div. `Trainingslager´ Dienten am Hochkönig
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29.4 - 1.5. 2016 geballtes wissen rund um den triathlon - mehrere lauf/rad/schwimmeinheiten an einem wochenende
4.) div. `trainingslager´ in dienten am hochkönig siehe "sommerakademie dienten"
(umkleidemöglichkeit spitalgasse 14, a-1090 wien steht dem kurs zu verfügung)
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INFO: Die HIIT Intervallmethode zeichnet sich dadurch aus, dass die Belastung nicht kontinuierlich, sondern intervallartig erfolgt. Die Belastungsintensität liegt dabei grundsätzlich im aerob-anaeroben Übergangsbereich (3 bis 6 mmol/l Laktat). Die Pausen werden hier so gewählt, dass keine vollständige Erholung erfolgt, sondern die/der Athlet/in sich lediglich zu etwa zwei Dritteln (Prinzip der lohnenden Pause) erholt. Hierdurch wird die Tiefe der Erschöpfung und die Wirkung des Trainingsreizes erhöht, ohne den Organismus und die Muskulatur dauerhaft zu schädigen
Allgemeine Beschreibung Triathlon-Training:
Wir werden bei jeder Einheit eine anderes Training, aber immer TRI-spezifisch durchführen, und dabei jeweils auf das aktuelle Wetter eingehen. Du bekommst zwei Tage im Voraus eine SMS/Mail mit dem Übungsziel, Treffpunkt und der empfohlenen Ausrüstung. Dieser Kurs hat den Charakter eines Trainings-Kurses .... jede/r wird nach den 2h (oft freiwillig länger) müde ins Bett fallen... angedachte Einheiten, wobei der Dienstag immer der intensivere Tag ist… (je nach Jahreszeit und Wetter):
*Freiwasserschwimmen mit/ohne Neopren, Wasserschatten, Taktik, Orientierung, ...
*Lauftraining, Berglaufen, Bergintervalle, ... im Wintersemester als "Nightrun>>>Trail" - mit Stirnlampen ein besonderes Abenteuer in der Gruppe!
*FREELETICS - Bausteine werden in die Einheiten integriert, und mit Tri-spezifischen Inhalten kombiniert
*Propriozeptives Training im Wald, ...
*Radtraining (egal ob mit RR oder MTB, ... ) mit K1,K2,K3 Training,
*Krafttraining mit/ohne Geräte, Terraband,...
*Triathlon spezifisches Lauftraining (Technik, Lauf ABC,…) ...
*Koppeltrainings , ...und, und, und,...
.... und am Ende jeder Einheit ist gibt es einen Stopp im "Kraftgarten" Übrigens, ...meine Definition von "Fortgeschritten" bedeutet nicht, ob du einen 10k Lauf unter einer bestimmten Zeit laufen kannst - vielmehr die Einstellung auch einmal etwas intensiver an sich „Arbeiten" zu wollen... "life begins at the end of your comfort zone"
Die Einheiten werden so aufgebaut, dass keine/r Unter-, aber auch keine/r Überfordert wird. Für weitere Infos und zur „Vernetzung" gibt es eine FB Gruppe "USI Triathlon" oder www.strassermichael.at - "Kurse" bzw. www.sport-raum.at