HALTUNGS- UND AUSGLEICHSGYMNASTIK MIT PILATESELEMENTEN OHNE / MIT TRAININGSGERÄTEN
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Inhalte der Einheit: o Aufwärmen mit einfachen Schrittelementen (= niedrige Intensität): + das Herz-/ Kreislaufsystem wird angekurbelt + die Muskeln, Sehnen und Bänder werden aktiviert + die Koordination wird trainiert (Arme und Beine machen gegengleiche / gleichzeitige / unterschiedliche Bewegungen) = die Fähigkeit linke und rechte Gehirnhälften besser zu vernetzen o Mobilisieren am Stand in den wichtigen Gelenken wie Wirbelsäule, Schulter-, Hüft-, Knie- und Sprunggelenken, damit die Gelenke geschmiert werden und auf die Belastungen vorbereitet werden o Stabilisieren (Einbeinstand, zusammengerollte Matte) trainiert die tieferen Muskelschichten, um die Gelenke besser schützen und stützen zu können = weniger Gelenksprobleme o Sensibilisieren und Kräftigen der Beckenbodenmuskulatur: + stützt die Bauchorgane gegen die Schwerkraft + entlastet die Lendenwirbelsäule (weniger „Kreuzschmerzen") + verbessert das Erscheinungsbild (flacher Bauch) o Kräftigen der wichtigen Rumpf- und Beinmuskeln, die durch unseren „Sitzalltag" schwach sind o Entspannen zwischen den Kräftigungsübungen mittels bewusster Atmung und / oder gelenksentlastenden Übungen o Dehnen der verschiedenen Rumpf- und Beinmuskeln, die für die aufrechte Haltung von Bedeutung sind und den muskuläre Dysbalancen entgegen wirken
