INFORMATIONSBLATT FOLGE 540
KONDITIONSTRAINING - BODY & MIND FITNESS
Ziele:
- Ganzheitlich: trainiert konditionelle Fähigkeiten, koordinative Fähigkeiten und mentale Stärke!
- Workout for Body and Mind
- maximale Definition, Körperspannung und Kraft!
- geeignet für jedes Alter
Elemente einer Trainingseinheit:
- Warm up:
Laufschule, Sprünge, Kicks, Gleichgewicht kurze Spiele wie z.B. Ultimate Frisbee oder Hallenhockey
- Schnelligkeit & Reaktion:
Wahrnehmung von visuell, auditiv und taktilen Reizen schnellstmöglich körperlich utilisieren
- Koordination:
Arm- und Beinkoordination, Verküpfung der beiden Gehirnhälften
- Kraft:
Cross Fitness Übungen mit Kurzhanteln, Kettlebells, Langbänken, Medizinbällen, etc.
Core Training, die effektivsten Übungen ohne Gerät wie z.B.: Liegestützformen, Knie- und Ausfallschrittformen, Stütz- und Halteübungen.
- Cool down:
Meditation, Dehnen, Übungen aus dem Qigong, Atemübungen, Entspannungstechniken