2008/09

INFORMATIONSBLATT

FOLGE 324

PILATES & FLEXI-BAR

FLEXI-BAR

Schüttel und Rüttel Dich fit

Flexi-Bar - eine effektive Art, Rückenprobleme anzugehen.

PILATES

„Nach zehn Stunden spüren Sie den Unterschied. Nach zwanzig Stunden sehen Sie den Unterschied und nach dreißig Stunden haben Sie einen neuen Körper."(Joseph Pilates)

Neun von zehn Menschen haben im Laufe ihres Lebens mindestens einmal Rückenschmerzen. Wer Aerobic oder andere Ausdauersportarten betreibt, bleibt davon oftmals nicht verschont. Man absolviert zwar meist ein ausgiebiges Herz-Kreislauftraining, die Wirbelsäule mit ihrer zugehörigen Muskulatur kommt jedoch meist zu kurz. Aufgrund der Schmerzen nimmt man eine Schonhaltung ein, die Verspannungen nehmen zu. Die Muskulatur der Oberfläche ist meist verspannt, während die tiefe Spinalmuskulatur in der Regel zu schwach ist.

Eine Lösung bietet das Training mit dem Flexi Bar, ein Fitnessgerät, welches den Weg aus der Physiotherapie zum Endverbraucher gefunden hat. Beim FLEXI-BAR handelt es sich um eine etwa 1,50 Meter lange, glasfaserverstärkte flexible Stange mit einem Kunststoffgriff in der Mitte, an deren Enden sich leichte Gewichte befinden. Man nimmt die Stange locker in die Hand, ein kurzer Ruck setzt den Stab in Schwingungen. Zu einfachen Low- Impact- Bewegungen oder in verschiedensten Standpositionen. Geeignet sind Squat- und Loungepositionen, Rücken-,Bauchlage oder Vierfüßlerstand. Dem andauernden Wackeln setzt der Körper permanent Widerstand entgegen, was unterschiedlichste Muskelgruppen, Sehnen und Gelenke aktiviert und alle Körperpartien aktiviert.

Die dabei erzeugten Fliehkräfte setzen sich bis in die Tiefenmuskulatur fort, stabilisieren die Wirbelsäule, verbessern die Haltung, und beugen Rückenschmerzen und Bandscheibenprobleme vor. Doch der Wackelstab kann noch mehr: Kraft, Ausdauer, Koordination und Bewegungssensibilisierung fördern. Das Workout ist für jeden Fitness-Grad und jedes Alter geeignet. In allen Positionen, auch im Stand, werden zur gleichen Zeit die tiefe Rumpfmuskulatur, sämtliche Bauchmuskeln sowie die gesamte Schultermusku-latur gekräftigt, das Bindegewebe eingeschlossen, und zwar bis in die tiefsten Schichten. Der Stoff-wechsel wird erhöht, die Fettverbrennung angekurbelt. Außerdem wird auf einmalige Art und Weise die Körperhaltung verbessert. Der gesamte Schultergürtel wird nach unten gezogen. Die Koordination und die Sensomotorik verbessern sich schon nach wenigen Einheiten. Ein Erfolgserlebnis für die Teilnehmer. Egal, ob stehend, liegend oder sitzend.

Aus der Verbindung von Yoga, Turnen, Ballett (Bodentraining) und Funktionsgymnastik entstand das Trainingskonzept Pilates.
Das „Powerhouse", das Kraftzentrum des Körpers, die Pilatesbox, Dehnen und Kräftigen, Zentrierung und Ausrichtung, Konzentration, Kontrolle und Koordination der Bewegung, Präzision der Ausführung, bewusste und fließende Atmung und Bewegungsabläufe sind die Grundelemente des Pilates.

Ziele der Flexi-Bar & Pilates Stunde:

1. • Harmonie von Körper & Geist
   
2. • Besseres Körpergefühl und neues Körperbewusstsein
   
3. • Stärkung der tiefen Rückenmuskulatur und Linderung von Rückenbeschwerden
   
4. • Stärkung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur
   
5. • Dehnung verspannter und verkürzter Muskulatur
   
6. • Entlastung der Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur
   
7. • Mobilisierung der Wirbelsäule und der Gelenke
   
8. • Verbesserung des Koordinationsvermögens
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