Bei den Yogis heißt es ‚Mula Bandha’, ‚Powerhouse’ sagen die Pilates-Trainer dazu, in unserem Training nennen wir das myofasziale Netzwerk
des Beckenbodens den inneren Diamanten. Vor einigen Jahren wurde die Bedeutung einer gesunden Spannungsregulation des Beckenbodens
durch die Bewegungswissenschaften untermauert. Bislang lag das Augenmerk jedoch vorwiegend auf dem Training der muskulären Schichten.
Durch die aktuelle Faszienforschung wird jedoch deutlich, welchen wesentlichen Beitrag geschmeidige und elastische Faszien für eine gesunde
Beckenboden-Power leisten. Diese Erkenntnisse führen zu einer Neuorientierung im Training, das weit weniger muskulär - statisch, sondern
wesentlich stärker faszial - dynamisch ausgerichtet ist.
Ganzheitlich: weil der ganze Köper einbezogen wird, die Adduktorenkette von den Füßen bis zum Kopf, und alle Strukturen die das Becken
um- und druchspannen.
Dynamisch: weg von den statischen Kegelübungen – hin zu einem lebendigen Bewegungstraining bei dem sich der Beckenboden in jeder
Lebenslage in seinem gesunden Tonus aufspannt und auch bei dynamischen Bewegungen aktiv hält.
Spielerisch: Beckenbodentraining braucht nicht streng und ernst zu sein. Mit Einsatz von unterschiedlichen Tools wie Bällen, Gewichten,
Stühlen etc. und verschiedenen Atmungen, Tönen und Positionen aktivieren wir unser inneres Netzwerk und haben Freude daran.
Welche Inhalte werden vermittelt?
Fascial Toning: Die vier Aspekte des Faszientrainings in Bezug auf den Beckenboden:
1. Elastische Rückfederung 2. Fasziales Dehnen
3. Rehydration und Release 4. Sensorisches Verfeinern
Core Stability: sobald wir den Beckenboden uns die dazugehörigen muskulären und faszialen Züge in eine gesunde Grundspannung (Wohlspannung)
bringen, richtet sich der Körper auf, die Bewegungen werden freier und der innere Halt macht uns körperlich und psychisch resilienter.
Mag. Jasmin Mirfakhrai
ist Bewegungstrainerin und Körpertherapeutin
Methodischer Hintergrund:
Rolfing® Strukturelle Integration, Fascial Fitness Training, Bodybliss Bewegungspadagogik
Text: Divo Müller und Jasmin Mirfakhrai