TRIATHLON – SWIM/BIKE/RUN - Training mit wöchentlich wechselnden Inhalten
VORBESPRECHUNG für Kurs-Neulinge am Mittwoch 1 Oktober 2014 / 19h USI Spitalgasse
(speziell für die Teilnehmer vom Tri-Wochenend-Camp sinnvoll)
Grundsätzlich Outdoor - Treffpunkt immer unterschiedlich- je nach Einheit: Nussdorf, Donauinsel, DKanal,…
(Umkleidemöglichkeit Spitalgasse 14, A-1090 Wien steht dem Kurs zu Verfügung)
3 Kurse werden angeboten: 1) dienstags "intensiv" 2) donnerstags "extensiv" 3) weekend-camp
*Dienstag 18-19.30h „intensiv-intervallmethode" (Fortgeschritten – Definition siehe unten)
*Donnerstag 18-19.30h „extensiv-dauermethode" (Fortgeschritten - Definition siehe unten)
*Tri-Trainings-Camp Fr-Sonntag / 1x pro Semester, (Tri-einsteiger, mäßig Fortgeschr.)
Triathlon SWIM/BIKE/RUN Training „INTENSIV" mit HIIT Intervallen
Dienstag 18-19.30h
Die letzten Kurse haben gezeigt, dass gerade Intervalltraining in der Gruppe sehr viel Spaß macht, und man plötzlich Einheiten bewerkstelligt, welche alleine undenkbar wären (aber wirklich merklich viel bringen!) ....es lebe die Gruppendynamik! Einige Einheiten absolvieren wir vom „Base-Camp-Kahlenberg" (D-Wagen Haltestelle Nussdorf) aus, aber wir werden auch am Donaukanal/Friedensbrücke und auf der „Insel" (zum Freiwasserschwimmen) unterwegs sein - der Treffpunkt wird immer rechtzeitig Bekannt gegeben – „Anreise" individuell… immer mit dem Stadtrad möglich!
INFO: Die HIIT Intervallmethode zeichnet sich dadurch aus, dass die Belastung nicht kontinuierlich, sondern intervallartig erfolgt. Die Belastungsintensität liegt dabei grundsätzlich im aerob-anaeroben Übergangsbereich (3 bis 6 mmol/l Laktat). Die Pausen werden hier so gewählt, dass keine vollständige Erholung erfolgt, sondern die/der Athlet/in sich lediglich zu etwa zwei Dritteln (Prinzip der lohnenden Pause) erholt. Hierdurch wird die Tiefe der Erschöpfung und die Wirkung des Trainingsreizes erhöht, ohne den Organismus und die Muskulatur dauerhaft zu schädigen
Triathlon SWIM/BIKE/RUN Training „EXTENSIV" Dauermethode
Donnerstag 18-19.30h
In der Gruppe macht das Training einfach viel mehr Spaß und man findet auch die nötige Motivation zum überwinden des Schweinehundes. Einheiten: Trail-läufe mit „Stirnlampen-night-run", Berg-Rennradausfahrten, (auch mit MTB möglich), Freiwasserschwimmen,… siehe allg. Beschreibung
INFO: Die Belastungsintensität bleibt bei dieser Methode während der gesamten Belastungszeit konstant und darf nicht über der anaeroben Schwelle liegen, da ansonsten die für einen trainingswirksamen Reiz erforderliche Belastungsdauer auf Grund zu früher Ermüdung nicht erreicht werden könnte.
Die Dauermethode ist vor allem zur Entwicklung der Grundlagenausdauer geeignet, d. h. bei Sportlern in der frühen Phase des Saisonaufbaus und wiederkehrend im Wechsel mit intensiveren Formen über die gesamte Saison. Sie dient zur Ökonomisierung des aeroben Glykogen- und Fettstoffwechsels, zur Verbesserung des Kreislauf- und Atemsystems, sowie zur Stabilisierung des Nervensystems.
Allgemeine Beschreibung Triathlon-Training:
Wir werden bei jeder Einheit eine anderes Training, aber immer TRI-spezifisch durchführen, und dabei jeweils auf das aktuelle Wetter eingehen. Du bekommst zwei Tage im Voraus eine SMS/Mail mit dem Übungsziel, Treffpunkt und der empfohlenen Ausrüstung. Dieser Kurs hat den Charakter eines Trainings-Kurses .... jede/r wird nach den 2h (oft freiwillig länger) müde ins Bett fallen... angedachte Einheiten, wobei der Dienstag immer der intensivere Tag ist… (je nach Jahreszeit und Wetter):
*Freiwasserschwimmen mit/ohne Neopren, Wasserschatten, Taktik, Orientierung, ...
*Lauftraining, Berglaufen, Bergintervalle, ... im Wintersemester als "Nightrun>>>Trail" - mit Stirnlampen ein besonderes Abenteuer in der Gruppe!
*FREELETICS - Bausteine werden in die Einheiten integriert, und mit Tri-spezifischen Inhalten kombiniert
*Propriozeptives Training im Wald, ...
*Radtraining (egal ob mit RR oder MTB, ... ) mit K1,K2,K3 Training,
*Krafttraining mit/ohne Geräte, Terraband,...
*Triathlon spezifisches Lauftraining (Technik, Lauf ABC,…) ...
*Koppeltrainings , ...und, und, und,...
.... und am Ende jeder Einheit ist gibt es einen Stopp im "Kraftgarten"
Übrigens, ...meine Definition von "Fortgeschritten" bedeutet nicht, ob du einen 10k Lauf unter einer bestimmten Zeit laufen kannst - vielmehr die Einstellung auch einmal etwas intensiver an sich „Arbeiten" zu wollen... "life begins at the end of your comfort zone"
Die Einheiten werden so aufgebaut, dass keine/r Unter-, aber auch keine/r Überfordert wird. Für weitere Infos und zur „Vernetzung" gibt es eine FB Gruppe "USI Triathlon" oder www.strassermichael.at - "Kurse" bzw. www.sport-raum.at