Kettlebells als Ganzkörpertraining  Dieses Trainingsgerät, eine Eisenkugel mit Griff, macht Sie kräftiger, ausdauernder und sogar schneller. Geben Sie sich die Kugel! Wer hat's erfunden? Das weiß keiner mehr so genau. Lange Zeit war dieses hoch effektive Trainingsgerät allerdings in Vergessenheit geraten, nur in Russland nicht: Da trainieren Soldaten bis heute damit.Letztendlich waren es aber die Amerikaner, die vom rostig-anarchischen Charme der Kettlebell, von der Vielseitigkeit und Effektivität des Kugeltrainings so fasziniert waren, dass daraus ein Trend wurde.

Was bringt das Training mit der Kettlebell?

Das Training mit der Kettlebell ist immer ein Ganzkörper- Workout. Zusätzlich zu den speziell in

jeder einzelnen Übung angesprochenen Muskelgruppen, wird immer die häufig vernachlässigte

Stützmuskulatur trainiert. Kettlebell Training kann z.B. Ihre Rückenschmerzen vermindern und Ihre Gelenke stabilisieren. Da das Kettlebell Training meistens mit häufig wechselnden Übungen und ohne längere Pausen durchgeführt wird, tun Sie außerdem etwas für Ihre Ausdauer. Da der Rumpf stets zentral gefordert wird, bekommen Sie automatisch eine gesunde, aufrechte Haltung und beugen Verletzungen vor. Eine Untersuchung beim russischen Militär ergeben, dass Rekruten, die wochenlang ausschließlich mit Kettlebells trainiert hatten, im Anschluss schneller laufen konnten als ihre Kameraden. Auch können Sie das Kettlebell Training super zum abnehmen nutzen. Zum einen werden durch die Belastung des gesamten Körpers nahezu alle Muskeln aktiviert, was einen sehr hohen Kalorienverbrauch zur Folge hat, zum anderen können Sie die Intensität, ähnlich wie beim bekannten Langhanteltraining die Intensität selbst bestimmen. So kann jeder, ob Anfänger oder Leistungssportler, an seiner Leistungsgrenze trainieren, um so optimale Ergebnisse zu erzielen.

Gerade Sportler, die eine allgemein hohe Fitness und Beweglichkeit als Grundlage benötigen, profitieren von dem Kettlebell Training, da die Schnellkraft aktiv gefördert und, bedingt durch die großen Bewegungsradien, die Beweglichkeit gefördert wird. Es verbessert die Körperspannung was sich bei isometrischen Übungen wie z.B. der Planke zeigt. Atemtechnik und Körperhaltung werden geschult.

Alles, was Sie für das Workout brauchen, ist eine Kugel. Ob HIIT Training oder Körperspannung aufbauen: Kettlebell Training

Das Training mit Kettlebells ist anstrengend, aber äußerst effektiv. Mit nur einem Gerät hat man praktisch ein komplettes Fitnessstudio dabei und benötigt nur wenig Platz.

Zwei Workouts, eine Kugel. Grundsätzlich lässt sich dieses Training in zwei Bereiche einteilen:

Der erste Teil umfasst langsame Übungen bei intensiver Körperspannung, um Kraft und Muskeln Beweglichkeit und Koordination aufzubauen.

Der zweite Teil besteht aus schnelleren, schwungbetonten Übungen, die Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer verbessern – bis zum HIIT Training (Hoch Intensiv Intervall Training), ein optimales Fatburning-Programm dar. Jede Bewegung kommt zuerst aus der Hüfte.

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