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INFORMATIONSBLATT FOLGE 501
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TRIATHLON
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INFORMATIONSBLATT FOLGE 501Triathlon Training Camp /Spenadlwiese / 4.-6. Okt. 2013 / Start 17h bzw.9h |
Nach zwei erfolgreichen Camps in den letzten Semestern, wird es auch im Herbst 2013 wieder ein Triathlon-Wochenende geben. Dieses Camp richtet sich primär an SportlerInnen mit geringer oder keiner Wettkampferfahrung im Triathlon. An diesem Wochenende erfährst du alles, was du für einen erfolgreichen Start eines Trias benötigst, und welche Trainingsformen für das Basistraining in den Wintermonaten geeignet sind. Je nach Wetter werden wir viel im Freien unterwegs sein, zusätzlich werden wir aber auch die Grundsätze der Trainingslehre und des LLA (langfristige Leistungsaufbau) in einem Theorieteil besprechen... natürlich sind auch bereits erfahrene Sportler wieder sehr willkommen - in den vergangenen Kursen hat sich gezeigt, dass auch "für alte Hasen" noch einiges Neue dabei war...
ZUSÄTZLICH NEU: ab Oktober 2013 wird es zusätzlich auch einen wöchentlichen TRI-Trainings-Kurs geben (an 8 Terminen- Okt.-Dezember, Abends 18-20h, werden wir jede Woche eine anderes Training, aber immer TRI-spezifisch abhalten. Dieser Kurs hat den Charakter eines Trainings-Kurses .... jede/r wird nach den 2h müde ins Bett fallen... angedachte Einheiten: Freiwasserschwimmen mit Neo, Berglaufen, Bergintervalle, Krafttraining im Wald, Radausfahrt, Krafttraining mit/ohne Geräte, Lauftraining auf der Bahn,... und, und, und,... die Einheiten werden so aufgebaut, dass keiner Unter-, aber auch keiner Überfordert wird.
Info TRI CAMP 4.-6. Okt.2013: Bei diesem Kurs, welcher geblockt angeboten wird, erfährst du geballtes Wissen rund um diese umfassende Sportart und erhältst eine persönliche, zielgerichtete Betreuung.
Darüber hinaus gibt's viele persönliche Tipps und Tricks vom erfahrenen Ironman mit auf den Weg!
Neulinge: bitte kauft euch für das Camp kein neues Material - ihr werdet an diesem WE so viel darüber erfahren, dass es nachher einfach viel mehr Sinn macht. Bitte vorab ausborgen...
Wir erläutern in Diskussionsrunden, wie die Vorbereitung für den "TAG X" perfekt geplant und professionell durchgeführt wird.
Das Programm wird an die teilnehmenden Personen angepasst. Die Teilnahme an der Vorbesprechung dient der optimalen Planung und der optimalen Abstimmung für das Camp.
Vorbesprechung - Teilnahme wird dringend angeraten: DIE 01.10.2013 18.00 Uhr HS3 USZ(auf der Schmelz)
Themen welche im Kurs behandelt werden (theoretisch & praktisch):
*Schwimmen im offenen Gewässer (Orientierung, Massenstarts, schwimmen im Wasserschatten, Taktik, …) - beim Herbsttermin werden wir ggf ins Jörgerbad ausweichen...
*Radfahren (die gebräuchlichsten Trainingsmethoden werden vorgestellt, Ausfahrten je nach Leistungsvermögen und Trainingsstand der Teilnehmer, … techn. Materialdetails (Rollwiderstände, situationsgemäße Materialwahl)
*Lauftraining (Lauf- und Sprung- ABC, Koppeltraining im Anschluss zur Radausfahrt, …)
*Kraft- und Stabilisationstraining (die unterschätzte Kraft der „Mitte", Athletikzirkel mit Gymnastikband, Krafttrainingsmethoden mit dem eigenen Körpergewicht, …)
*Wechselzonentraining
*sensomotorische Grundfertigkeiten, ein oft vernachlässigter Bestandteil von körperlicher Fitness
*Ernährung (vor/während/nach der Belastung- speziell auf längeren Distanzen von großer Bedeutung)
*Entspannungs- und Stretchingtraining
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DU LIEBST DIE ABWECHSLUNG ?
TRIATHLON – #SWIM #BIKE #RUN #CORE #FREELETICS
im WS 2017 werden folgende Kurse angeboten:
Kurse:
1) dienstags 18.00-19.30 triathlon training/fortgeschritten "SCHWERPUNKT RENNRAD" treffpunkt mit rennrad in nussdorf bei der löwenbrücke (helmpflicht!, funktionierendes rennrad, gutes licht) rennrad fahren - auch im WINTERSEMESTER kein problem!
2) donnerstags 18.00-19.30 triathlon training/fortgeschritten "SCHWERPUNKT LAUF" treffpunkt spitalgasse 14 am USI - ab und zu gehen wir "berglaufen" am kahlenberg (im wintersemester dann mit stirnlampen!) und auch ein mal "freiwasser-schwimmen" in der alten donau ( schwimmen eher im SS, info per mail - bitte usi.mails checken!)
lauf-level: mittel bis fortgeschritten. für lauf-anfänger ungeeignet! eine einheit umfasst etwa 10-12km , wenn du einen pace von 6min/km laufen kannst, dann passt das sehr gut ... keine sorge, die schnellen damen und herren werden auch gefordert werden - sorry mehr als 3min/km kann ich selbst nicht ; )
für die freaks unter euch: im anschluss um 20h findet noch eine stunde freeletics (kurs 1470) statt (auch spitalgasse)
3.) div. `trainingslager´ in dienten am hochkönig siehe "sommerakademie dienten" a.) rennrad-tri camp 10-16.7.2016 & b.) mtb-cross-tri-camp 14-20.8.2016 c.) freeletics und outdoor experience 24.-30.7.2016
fragen zum kursangebot: strasser.michael@utanet.at oder ihr besucht mich auf: strassermichael.at oder facebook.com/strassermichael.at
(umkleidemöglichkeit spitalgasse 14, a-1090 wien steht dem kurs zu verfügung)
Ausrüstung vom Kursteilnehmer mitzubringen:
Renn- oder Triathlonrad
-Neoprenanzug, Schwimmhaube, Brille für die Schwimmeinheiten
-Laufschuhe und Hallenschuhe
Sportbekleidung für Rad-, Lauf-, und Hallentraining
Kursleiter:
Michael Strasser, BSc
österr. Meister Elite 2011 (Ironmandistanz)
strasser.michael@utanet.at
www.strassermichael.at
Kursstätte:"BaseCamp" ASKÖ Sportzentrum Spenadlwiese
Treffpunkt 17h/9h - Straßenbahn 1 - Endstation
Vorbesprechung: Dienstag 1.10. 2013, 18h! SR 1. Stock USZ-II (auf der Schmelz)